“聽說你考了第一名，多少分？”謝園第一次和我說話就是這樣一個問題。

　　“哈哈，沒想到大家都知道了，93.5分，你呢？”我就是這樣虛偽，其實為了讓大家知道我考了第一，我在得知成績的第一時間就刻意到處宣傳了，可見我不僅虛偽而且虛榮。

　　如果我要做或者已經做了一件我自認為了不起的事情，我會巴不得全世界都知道，如果有人看過我的朋友圈就會知道，其實并不是多么了不起的事情。

　　例如這一條“我開發了自己的第一款游戲，Oh，YEAH!!”，附上游戲截圖合成的九宮圖；或者這一條“我正在接受記者采訪，Oh，YEAH!!”，附上女記者正在體驗游戲的照片，其實那個女記者壓根兒沒有采訪我；再看這一條“我的第一本書由清華大學出版社出版了，我這個人呀，除了會寫本書以外，真是一無是處Orz”，附上一張照片：我手里拿著《HTC vive VR游戲開發實戰》，并用手刻意指著作者的姓名。諸如此類的朋友圈還有很多。

　　而我明明知道這是虛榮，但我還是控制不住自己這么做，為什么？也許潛意識里，我希望有一天某人可以看到我，一個她從未知道過的我，一個如此優秀的我。我天真的想，如果她知道我這樣優秀，也許可以回到我身邊，也許就可以回到曾經擁有過的幸福時光。

　　真相是我所做的一切并非什么大不了的事情，關注我的只有極少數人，其中也僅有幾人真正在意。這個世界進入了信息大爆炸的時代，我們每天都被各種各樣的信息填充著，特別是那些碎片化的信息，微博、微信、短視頻、短文等等，我們像吃快餐一樣吃信息。

　　“可惡，我92.5分，只比你少一分！”謝園拍著桌子說，一臉十分可惜的樣子。

　　“沒關系，下次還有機會。”我一邊這樣說，一邊暗想下次要更努力才行。

　　“其實這套題很簡單了，我們學校的解剖學試卷才難！”謝園又如此說道，略帶驕傲。

　　原來他是體院的學生，運動解剖學就是他們的必修科目之一，李磊知道后一副恍然大悟的樣子。因為謝園和李磊同桌，李磊天天看著謝園在健身學院的運動解剖課上睡覺。

　　“原來你這家伙藏得這么深，我就說嘛，你天天上課睡覺還考得比我好，真沒天理了！”李磊感嘆道，他之前是理發店的發型師，不知怎么的就來這里學健身教練了。

　　后來我們三個因為考了班級前三名而自覺地組合在一起，就像讀小學時候的“三個火槍手”一樣，我們組成了“無敵三健客”。我們都覺得自己考了高分很了不起，而優秀的人應該和優秀的人在一起，強強聯手，這大概就是“物以類聚，人以群分”的道理。

　　然而我們三個人性格迥異，李磊是一個極其努力的人，謝園則因為太過聰明而不愿意努力，所以我和謝園的關系相對更好一些。我之所以不那么努力，實在是因為我的身體已經懶惰了十余年，需要時間來適應運動，也就是羅超所說的適應期。

　　懶惰這種習性是非常難戰勝的，且有很強的慣性，一旦養成就很難改變。

　　晚清名臣曾國藩說過：“百種弊病，皆從懶生。懶則弛緩，弛緩則治人不嚴，而趣功不敏。一處遲則百處懈矣。”由此可見，懶惰真是害人不淺，于是我決定先治懶鬼。

　　懶鬼是八惡鬼之首，我之所以變成肥宅，它是首功！我想若是可以削弱它，或者殺死它，減肥就只是附加贈品而已。我想到的治懶鬼的辦法很簡單，就是早睡早起，每晚21點準時洗漱，洗漱完之后立即把手機、電腦、iPad之類的電器全部關機，因為它們發出的直射光和輻射會影響睡眠。然后看二三十頁經典文學書，之所以看經典文學，是因為比較催眠，同時又可以增強自己對文學的鑒賞能力。看完如果還有時間，則可以看牛津英漢詞典，一直看到22點準時睡覺，至于看牛津英漢詞典我是從最后一頁倒著看的，可以增加我的英文詞匯量。其實我所做的一切準備都是為了入眠而已，我們大多數人已經有睡眠障礙了。

　　入睡的最佳時間段是晚上的22點到23點，可是我們常常被信息時代所帶來的便利困擾著，有的人刷抖音就刷到凌晨，或者常常熬著夜看朋友圈的動態，有人甚至一邊喝枸杞一邊通宵玩游戲，至于那些蹦迪喝酒的就更嚴重了，他們已經成了夜行動物，過著黑白顛倒的生活。科技是把雙刃劍，電能在點亮黑夜的同時，也造就了現代人的睡眠障礙。

　　要根治睡眠障礙則需要從早起開始，這是我所謂的“倒時差”治療法。提前設置好早上6點半的鬧鐘，我會刻意把鬧鐘或手機放在離床比較遠的地方，一則是防輻射；二則是為了在鬧鐘響了以后起床去制止，而且我還特地設置了暫停后5分鐘再響，直到在鬧鐘設置里面取消為止。之所以設計這樣的方案，實在是因為早起是件不容易的事。

　　通過早起來打破睡眠障礙的惡性循環，早起之后進行晨練，喚醒我們的身體。一開始我非常不適應，懶鬼不斷給我灌輸繼續睡懶覺的思想，這時我會狠狠扇自己一耳光，默默對自己說：“胡良云，你不能再敗給它們了，想想死去的姑婆吧！”

　　熬過了早起的煎熬，上課的時候眼皮變得沉重，我用錐刺股的辦法來提神。白天是倒時差的關鍵時間，如果白天睡過去了，晚上會變得精神，更加難以入睡，從而回到睡眠障礙的死循環。因此早起的第一個白天是最艱難的，一定不能睡過去，我用盡一切辦法使自己清醒。這方面謝園幫了我大忙，我讓他時刻留意我，如果我有困意了，就一定要想辦法刺激我。他一開始使勁兒掐我，后面會大聲嚇醒我，最后沒辦法了，用圖釘扎我屁股……

　　我自己畢竟對我不夠狠心，謝園則很樂意幫我這個忙，他實在喜歡折磨人。我想他如果和容嬤嬤生在一個時代，一定把彼此作為知己，因為他們扎人的功夫是真的舉世無雙。錐刺股的辦法夠狠，所以非常有效，我終于熬過了白天。所以到了晚上，我一倒在床上就睡著了，根本沒有睡眠障礙。經過一個周的魔鬼訓練，我總算打破了睡眠的惡性循環。

　　早睡早起結合在一起根本不是一件容易的事，但是我不能放棄，因為這是我的修煉。這種修煉的好處不僅僅是養成好習慣那么簡單，本質上早睡早起是對身體有益的，也可以磨礪我的意志力。而早睡早起是不能拆開去做的，例如你早睡了，卻沒有早起，而是睡到了中午12點，那對懶鬼來說是一種供養，而不是傷害；反之晚睡早起則睡眠不足。

　　令我感到驚喜的是，我在QQ、支付寶等應用APP上都找到了早起打卡的獎勵功能，在運動選項里可以找到。需要在前一天預交保證金，如果第二天按時起床了就可以領取保證金和額外的獎金。當然，如果沒能按時起床打卡就會被沒收保證金，來獎勵給其他早起的人。這對于我來說是意外之喜，不但幫助我堅持早睡早起，而且還可以提升成就感。

　　“你起那么早干嘛？”謝園在吃早餐的地方偶遇我詫異道。

　　“早睡早起方能養生啊，你又是為什么起那么早呢？”我這樣回復并反問道，總不能去說八惡鬼的事情吧，謝園聽了一定會認為是我在講笑話。

　　“餓得慌，餓醒了，所以來買吃的，吃完回去繼續睡！”他笑著解釋道。

　　謝園吃得其實特別多，一天吃好多頓，我見過的就有5頓那么多。可是他卻骨瘦如柴，我真懷疑他是不是直腸子，或者根本沒有吸收食物里面的營養，要不然為什么狂吃不胖呢？我對人體系統還是不夠了解，據我在網上看的攻略，我們每天吃進去的熱量如果大于我們運動消耗的熱量，就會長胖，看來這種理論也是有所例外，他就是所謂的“瘦體質”吧。

　　看著謝園大口大口的吃肉包子我十分羨慕，我也很想這樣吃肉包子啊，可惜我如果也像他這樣吃就別想減肥了。他一頓早餐吃八個大肉包子、五個茶葉蛋，再喝一大碗豆漿，我卻只能吃一個饅頭、一個雞蛋，喝一小碗豆漿，再多吃就得增加運動量來平衡熱量了。

　　所謂的熱量就是我們常說的卡路里，現在公認的減肥學說是熱量均衡定律，也就是說任何食物都有熱量的，因此吃進去的熱量是可以計算的。例如100克酸奶的熱量是99大卡（1大卡也就是1000卡路里），100克雞胸肉（不吃皮）是166大卡，諸如此類。

　　我就是通過食物庫、薄荷這樣的APP應用來控制飲食熱量的，早中晚三餐吃了什么都可以非常方便的利用手機APP計算出來。例如我的早餐=1個饅頭(60.0克)+1個雞蛋（煮）+1碗豆漿(300.0克)，那么早餐熱量=134大卡（饅頭）+71大卡（煮雞蛋）+93大卡（豆漿）=297大卡。當然，我們日常生活中很難精確到克，但是卻能以此為參照物。

　　這樣計算三餐，就可以很快得出我一天總共吃了大約多少熱量了。其實吃東西有熱量參考是很有好處的，雖然很難做到精確，這其中還要考慮消化吸收以及飯后熱效應（通俗講就是吃飯過程中散熱的過程，大多數人都會在吃飯時感到身體發熱，這就是食物熱效應的表現，吃得越快熱效應越高）等諸多因素，所以只能大概得出飲食攝取熱量，卻可以幫助我做到心中有數。

　　在健身圈子里面常常就有這樣的調侃：“吃了多少，自己心中沒點B數嗎？”大概就是這個意思，我通過APP就知道自己一天大概吃了多少熱量，有了這點數好督促自己去運動。至于運動量是多少呢？這就涉及到運動消耗熱量的計算了，通俗講就是“燃燒你的卡路里”，那么我們每天究竟需要燃燒多少卡路里呢？

　　“你這樣太麻煩了！我從不計算自己的飲食攝取熱量，餓了就吃，該運動的時候就運動。天天算來算去多累啊，活得這么累真無趣！”謝園一邊玩手機游戲一邊對我說。

　　“那是因為你沒有減肥的煩惱，你這么瘦，想怎么吃就怎么吃，當然覺得無所謂了！”我有些羨慕嫉妒的說，因為我真的很喜歡吃東西，我究竟有多喜歡吃東西呢？

　　小時候家里特別窮，窮到屋子頂上的房梁都快斷了，可是仍然住在危房里面，一到下雨的時候到處都在漏水。所以我特別能理解杜甫寫的那句“安得廣廈千萬間，大庇天下寒士俱歡顏”，別看杜甫草堂現在修得這樣好，恐怕真實的狀況就和我家一個樣。

　　記得小時候每到梅雨時節，除了看著屋子里擺滿的瓶瓶罐罐瓢盆碗杯接漏雨，聽著雨水滴落進這些器物發出的奇妙韻律，就是盼著埋在爐灶碳灰里的紅薯早些散發出香味來，因此常常在饑腸轆轆中吞咽著唾液。時間久了，我只要一聞到烤紅薯的香味就能立即分泌唾液，心里總是盼著吃東西。那是個缺吃少穿的童年，回憶起來也覺得可憐。

　　也許有烤紅薯的日子是幸福的，以至于在沒有烤紅薯的日子里也時時刻刻想著念著。

　　“你家鬧饑荒了吧？！”謝園會在我狼吞虎咽的時候這么對我說。

　　大多數和我一樣出身貧寒的人會特別珍惜食物，喜歡吃東西，最不愿意看別人吃而自己沒得吃，因而顯得很饞。如果是大家一起吃時還會搶著吃，甚至明明有很多東西，根本吃不完時還會搶，為什么還會搶著吃呢？因為從小養成搶東西吃的習慣了，長大后已經不知不覺成了自然的吃相，試想如果不搶就沒得吃，不搶就得挨餓，我還不搶嗎？

　　而且我不僅搶著吃，我還偷吃，這也是小時候餓出來的毛病。幼時偷過雞蛋、桃子、李子、西瓜、雞鴨魚等等，大約能夠偷到的食物我都會忍不住偷吃，曾經也有因為偷吃杏子而被抓的悲慘經歷。可是現在這個物資充沛的社會，我的食欲就有點過分了，我因此必須要控制飲食。如果還像以前那樣放開了吃，必然會變成豬一樣的生物。

　　實際上我現在已經胖成一頭豬了，173斤的體重使我感到步履沉重，然而我卻不能急于求成。我在書上看過許多急于求成的失敗案例，所以一開始得耐著性子，讓自己適應運動，至少不討厭運動。我們做事情一定不能急躁，先研究方法論，再去實施。

　　很多人減肥失敗就是敗在太急，想要一下子減下來，可是卻不曾想過長肉的時候也不是一天兩天長上去的，而是長期日積月累的結果。那些抱著要快速減肥心理的人一定會受挫，因而很快放棄，放棄就是失敗。所以有時候慢即是快，重在堅持。

　　“你這么胖，一天運動這么多就夠了嗎？是不是你那套計算公式有問題？”謝園看我和他一樣早早要離開健身房時這樣問我，他一直主張生活應該隨心所欲。

　　“欲速則不達！慢慢來，比較快！”這是我的回答，我對自己那一套算法有信心。

　　我每天通過手機APP計算食物攝取熱量已經成了習慣，油膩的食物，特別是那些油炸的，盡管很想吃也隱忍著。可是餓鬼豈會讓我如意？明明我已經吃了計算量的食物，它卻不斷提醒著我饑餓，不斷教唆我去冰箱偷吃。為了不多吃我根本沒有買吃的，但是合租的室友卻買了很多，于是餓鬼便想控制我去偷吃別人的東西。

　　我當時急中生智用左手打右手的左右互搏術暫時戰勝了餓鬼，靈感來源于《神雕俠侶》中周伯通的奇葩武功，實屬僥幸。不過我之前看了很多減肥攻略，其中有講一些抗餓的食物，例如紅薯、紫薯和燕麥，可以用來作為主食，而茄子、芹菜等綠葉蔬菜則可以作為配菜吃，這些食物都富含膳食纖維。膳食纖維不容易被消化，所以抗餓，粗糧里面就有。

　　水果就選擇石榴、紅果、無花果、香蕉等耐餓的，同樣富含膳食纖維。如此一來，生理上的饑餓感就沒有那么強了，只需專心抵抗餓鬼的精神饑餓感即可。實在扛不住的時候再用左右互搏的笨法子，總能成功轉移注意力，餓鬼也無可奈何。

　　至于運動消耗熱量的算法也是通過APP應用來計算的，我嘗試過Keep、薄荷、運動健康、快快減肥、完美囚徒健身等等APP，上面都會提供運動熱量消耗評估，我要做的就是每天用手機備忘錄來記流水賬即可。

　　吃的時候記下來，運動的時候也記下來，并不是很麻煩的事情，很容易就做到了。這樣做的好處其實就是督促自己去運動，做到心中有數，自身的體重短期內其實變化不大，畢竟還在適應期，偶爾有降低也是件值得高興的事情。

　　小孟子經常對我們說：“減肥其實很簡單，總共就六個字‘管住嘴，邁開腿’，這六字真言你們記住了，以后做了健身教練就好辦了。”