華井木放下手中茶杯，拿起鐵壺，另一只手舀了一瓢水澆在了燒得通紅的橄欖碳上，登時(shí)“刺啦”一聲大響，升騰起一陣白色煙氣。而后他放回鐵壺，站起身悠閑而又快速地從我身后走過(guò)，朝門(mén)外行去。

　　我和子淮見(jiàn)狀沒(méi)有多言，立刻拿起東西起身跟了去，出來(lái)后待子淮帶上房門(mén)一起走向?qū)γ鎰偞蜷_(kāi)門(mén)的武庫(kù)。

　　武庫(kù)進(jìn)門(mén)正對(duì)面掛著一幅仙風(fēng)道骨的古人畫(huà)像，兩邊各是靠著墻的一整排兵器，那十八般肯定是齊全了。左右兩側(cè)南北墻上是一整面的鏡子，鏡前是健身器材，北邊是各種型號(hào)的啞鈴、杠鈴片以及啞鈴凳和臥推架，南邊是龍門(mén)架和史密斯綜合架、屈伸引體架與一些配套工具、瑜伽墊、戰(zhàn)繩等等。稍微靠中間一些的地方吊著的幾個(gè)沙袋，還放著速度球、拳腳靶、木樁。整個(gè)屋內(nèi)都鋪滿了黑色的減震地墊，看著是那種頂級(jí)的特殊材料。

　　“好全啊，該有的都有了，什么都能練，真行?！蔽乙?jiàn)過(guò)武庫(kù)內(nèi)的布置感慨道。

　　“是啊，跟健身房一樣。”子淮在身邊附和道。

　　我側(cè)臉看他一眼，“呵”了一聲道：“是啊，你可好好練練吧?！?p>　　他聽(tīng)到此話乜眼“惡狠狠”地瞥了我一下，不再言語(yǔ)。

　　“練?！比A井木本來(lái)是背著劍背對(duì)著我們，此刻緩緩轉(zhuǎn)過(guò)身，輕聲提示道。

　　“好，這個(gè)太妥了，馬上開(kāi)始唄。”我一聽(tīng)略有興奮的回道。

　　“嗯?！彼麘?yīng)道，然后又轉(zhuǎn)過(guò)身，紋絲不動(dòng)地佇立在那里。

　　我走到北邊照了照鏡子，略微欣賞了一下自認(rèn)長(zhǎng)相身材還可以的本人，就放下笛子，開(kāi)始闊肩開(kāi)手，扭動(dòng)關(guān)節(jié)，熱身放松起來(lái)。

　　子淮隨即放下東西學(xué)著我一并活動(dòng)起來(lái)，對(duì)于健身和增強(qiáng)力量以及格斗技巧這些方面，他還是有自知之明的，心里清楚跟著我一起做肯定沒(méi)有問(wèn)題。

　　活動(dòng)了幾分鐘后，走到平板臥推架旁一屁股坐了上去，接著往后一倒躺在上面，把肩膀向后，就是貼著椅子的方向，盡力沉下去，再向下朝著腿腳的方向收攏。腰部緊貼椅面，雙腳著地，脖頸伸直，放松身體。

　　“呼……”我緩緩地呼出一口氣，雙手伸起，握住空著的杠鈴桿兒，五指抓緊，手腕直立，小臂垂直于地面，大臂則向腳面方向傾斜近四十五度。隨后慢慢吸氣，使杠鈴逐漸下落，落到快貼近中上胸部的時(shí)候，瞬間閉氣快呼，將杠鈴?fù)婆e起來(lái)至最高點(diǎn)。至此，手肘需要留一點(diǎn)兒角度，無(wú)需完全伸直，避免關(guān)節(jié)鎖死使肌肉過(guò)度放松，也避免非必要地磨損關(guān)節(jié)。

　　就這樣做了三十個(gè)，而后放好杠鈴桿兒站起身來(lái)，頭一擺朝著子淮說(shuō)道：“快吧，先熱一下。”

　　子淮點(diǎn)點(diǎn)頭躺了下去，與剛才我一樣的動(dòng)作、流程活動(dòng)起來(lái)，就是細(xì)節(jié)和節(jié)奏多少有些不夠規(guī)范，呼吸不是那么流暢協(xié)調(diào)，各部分角度不是那么到位。不過(guò)熱身組倒也不必太完善，這桿兒只有二十公斤重，也沒(méi)危險(xiǎn)，等正經(jīng)練的時(shí)候，就得幫著他調(diào)整和保護(hù)了，不然效果打折不說(shuō)，還容易損傷關(guān)節(jié)，拉傷肌肉。

　　他結(jié)束后，我便往桿兒的兩邊都安上了二十公斤的杠鈴片，準(zhǔn)備用負(fù)荷重量遞增的方法鍛煉。一共六組，每練一組杠鈴桿兒的一邊增加五公斤，每組八至十二個(gè)，最后一組連桿兒總重量是一百一十公斤。對(duì)于子淮就一切減半，從一邊十公斤開(kāi)始，每做一組一邊增加二點(diǎn)五公斤，每組八個(gè)，最后一組連桿兒一共六十五公斤，這個(gè)重量對(duì)他來(lái)說(shuō)如果不輔助的話，最后的兩組肯定是無(wú)法完成的。

　　十分鐘時(shí)間一套平板臥推做完，甚是爽快，歇了兩分鐘繼續(xù)開(kāi)始上斜臥推。這上斜臥推的動(dòng)作和發(fā)力基本和平板臥推一樣，就是個(gè)別部位的角度稍需微調(diào)，并且需要減輕重量，也減少了一組。

　　這個(gè)動(dòng)作全部做下來(lái)后，我倆都已是大汗淋漓，子淮癱坐在器械上累得鼻息喘喘，毫不言語(yǔ)。

　　稍微歇息片刻，繼續(xù)起下一個(gè)動(dòng)作，平板啞鈴飛鳥(niǎo)。躺在放平的啞鈴椅上，雙手拿著十五公斤的啞鈴開(kāi)始了動(dòng)作。手臂向上伸直，距離身體一臂遠(yuǎn)，掌心相對(duì)豎握啞鈴，然后向身體兩側(cè)有控制的慢慢放下，劃出一個(gè)很大的扇形弧度。動(dòng)作過(guò)程中手肘略微彎曲，雙臂下放到能最大程度拉伸胸大肌為止，最后保持一秒鐘的停留，再以同樣的弧線軌跡將啞鈴舉回空中，如此反復(fù)。

　　做完十二個(gè)后起身?yè)Q人，子淮拿著七點(diǎn)五公斤重的啞鈴開(kāi)動(dòng)起來(lái)，也是十二個(gè)。

　　這套動(dòng)作沒(méi)有在開(kāi)始就遞增重量，三組十五公斤后才增加了兩次二點(diǎn)五公斤，最后以二十公斤結(jié)尾，因?yàn)樵搫?dòng)作更需要注意在鍛煉時(shí)對(duì)速度放慢的控制，和到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)對(duì)胸部一個(gè)“擠”的小動(dòng)作。

　　飛鳥(niǎo)一完，片刻沒(méi)有耽擱，馬上走到對(duì)面墻邊開(kāi)始做雙杠臂屈伸，負(fù)重二十公斤十二個(gè)一組，目標(biāo)五組。

　　這個(gè)動(dòng)作既可以著重針對(duì)胸部，尤其是下沿，也可以著重針對(duì)肱三頭肌。想要著重針對(duì)胸部，第一件事就是雙手撐在杠上，身體前傾，使胸部對(duì)著地面。接下來(lái)將肘部向外側(cè)打開(kāi)，下降時(shí)注意拉長(zhǎng)胸部，專(zhuān)注于胸部的收縮，要讓胸部時(shí)刻保持緊張，讓三頭盡可能少的參與。

　　換了子淮別說(shuō)是負(fù)重，連自身的重量都已經(jīng)撐不起來(lái)，剛才那三個(gè)動(dòng)作已經(jīng)把他的肱三力量消耗得所剩無(wú)幾，臂屈伸需要肱三大力的輔助，所以完全是心有余而力不足。

　　他勉強(qiáng)撐了三個(gè)便跳將下來(lái)，喘著粗氣說(shuō)道：“不行啊，咬著牙也起不來(lái)，啊……”

　　我看到他的樣子不由心想：“這也是他本身自重小，不然撐一個(gè)都?jí)騿埽Γ@小身板?！毕肓T把器械上的輔助板打開(kāi)，在側(cè)面的負(fù)重里調(diào)了一個(gè)合適的重量，與他說(shuō)道：“跪在上面撐，十二個(gè)應(yīng)該沒(méi)什么問(wèn)題，調(diào)得是五十的重量，能分離走你自身大部分重量了?！?p>　　子淮甩了甩胳膊，走到器械前撐起身子，往前上一抬一挪，跪在器械中間的輔助板上，身一傾，胸一低，練了起來(lái)。這次的十二個(gè)比之前輕松了太多，一組結(jié)束仍能看出還有余力。待他撐起最后一個(gè)使輔助板升到最高點(diǎn)時(shí)，縱身一躍跳落下來(lái)，自我滿意地點(diǎn)了點(diǎn)頭。

　　雖然如此，做到第四組時(shí)他還是很費(fèi)力的才完成了額定數(shù)量，第五組不得不又加了十的負(fù)重才勉強(qiáng)結(jié)束了這動(dòng)作。

　　“走，夾胸，最后一個(gè)動(dòng)作?！蔽覍?duì)子淮說(shuō)道，沒(méi)等他回應(yīng)，便向龍門(mén)架走去。

　　“啊，終于要完了，這節(jié)奏好快，才半個(gè)小時(shí)多點(diǎn)兒，太他媽累了?！弊踊雌谂蔚乇г怪?，邊擦汗邊緩步走了過(guò)來(lái)。

　　“節(jié)奏快效果才好，組間休息四五十秒就夠了，磨蹭的話效果就會(huì)大打折扣，圖什么。”我邊拉起龍門(mén)架兩側(cè)的鋼線邊回答道，剛過(guò)來(lái)調(diào)過(guò)器械兩側(cè)的重量，已經(jīng)使之成為了同等水平。

　　雙手掛好鋼線上的手環(huán)，兩腳分開(kāi)，距離與肩部的寬度一致，站立于龍門(mén)架正中間，腰部前傾四十五度，膝蓋微微彎曲，手肘也要微微彎曲。發(fā)力開(kāi)始，手臂朝身體下方伸展，手掌始終保持相對(duì)，穩(wěn)定地到了頂點(diǎn)后收縮一下胸部，如此往復(fù)，再還原時(shí)肘關(guān)節(jié)要朝向鋼線方向。

　　剛練完的是上斜鋼線夾胸，過(guò)來(lái)的時(shí)候龍門(mén)架兩側(cè)的定滑輪正好在上端同一位置，就以這個(gè)開(kāi)始了，三組之后換中部，然后再三組后換下斜。

　　這可比之前的那些輕松很多，主要是為了練胸部不同部位的中縫以及胸型塑造，不怎么要求重量的突破。

　　我和子淮輪流著來(lái)，中間一點(diǎn)兒都沒(méi)有間隔，一人九組，十分左右就結(jié)束了。

　　“太爽了！好久沒(méi)正兒八經(jīng)地練器械了?！蔽医Y(jié)束后往地上一坐，雙手朝后撐住地，任憑汗水滴落在地墊上，酣暢地感嘆道。

　　“累劈了，呼，倒是很舒服！出了這么多汗，呼，身上也開(kāi)了。”子淮也像我一樣坐了下來(lái)，撐地仰面看著房頂，呼氣道。

　　“這段時(shí)間你可以好好練練了，增強(qiáng)下身體素質(zhì)，增加點(diǎn)兒力量?！蔽覀?cè)過(guò)臉看向他，認(rèn)真地說(shuō)道。

　　他點(diǎn)點(diǎn)頭，嘆了口氣，想來(lái)是最近的經(jīng)歷讓自己明顯感受到了身體單薄的影響，幾次險(xiǎn)些喪命，也時(shí)常給大部隊(duì)拖后腿，走走不快，跑跑不了。

　　“你看到蕭玥了么？剛才從門(mén)口經(jīng)過(guò)，十幾分鐘吧?！弊踊吹拖骂^，又嘆了口氣，隨后側(cè)過(guò)臉看著我問(wèn)道。

　　“做午飯去了吧，丫頭還挺自覺(jué)的。”我聞言回道，明白他是在岔開(kāi)話題，只管配合。心里也確實(shí)意外，這小姑娘長(zhǎng)得好看，性格溫柔，家里條件優(yōu)越，還這么賢惠懂事，簡(jiǎn)直完美。

　　“一說(shuō)午飯，好像有點(diǎn)兒餓了?！弊踊凑f(shuō)著看向自己肚子，這肚子也很是配合，馬上“咕?！币宦曧懫?。

　　“準(zhǔn)備，開(kāi)始。”華井木的聲音很是突兀地在身前響起。