人生的確充滿(mǎn)了艱難，所以必須付出更多的汗水。

　　測(cè)試了最大負(fù)重，接下來(lái)，鄭撼制定了一個(gè)看起來(lái)有些‘激進(jìn)’健身計(jì)劃。

　　腿部肌群屬于大肌群，練腿是健身中最苦的，一次充分訓(xùn)練，大概要休息48-72小時(shí)，肌肉才能恢復(fù)。

　　這沒(méi)什么可說(shuō)的，兩到三天練一次。

　　所謂‘激進(jìn)’，主要是他每次練腿，決定只用負(fù)重深蹲一個(gè)動(dòng)作，每次做5組，每組12個(gè)。

　　而不是一般的情況下，采用多種動(dòng)作結(jié)合。

　　原因很簡(jiǎn)單，有了精湛深蹲術(shù)，其他動(dòng)作相比之下，性?xún)r(jià)比太低，非但不能相輔相成，反而可能拖后腿。

　　再者，他健身，不是奔著健美冠軍去的，不需要練成肌肉怪物，當(dāng)前，沒(méi)必要精細(xì)練到每一小塊肌肉。

　　其他的，以跑步配合，結(jié)束后拉升。

　　每一組的重量，選擇了12RM的，大約是最大負(fù)重除以1.4，取整140公斤。

　　所謂RM，是‘某重量下最大重復(fù)次數(shù)’，也就是在這個(gè)重量下，做12次，就力竭做不動(dòng)了。

　　不同的RM選擇，效果側(cè)重不同。

　　 1-4RM，即每組做1到4次，主要是訓(xùn)練絕對(duì)肌力，即力量；

　　 6-12RM，主要是增加肌肉體積；

　　 15-20RM，側(cè)重訓(xùn)練肌肉耐力；

　　 30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強(qiáng)心肺功能的效果。

　　自己目前負(fù)重能力已經(jīng)比較夸張，暫時(shí)沒(méi)必要增加力量，而體型卻相對(duì)‘瘦弱’，當(dāng)務(wù)之急是以增肌為主。

　　確定計(jì)劃后，健身精靈提示：

　　【任務(wù)‘我是抗壓王’完成；

　　獎(jiǎng)勵(lì)：最大負(fù)重205KG*100=20.5噸。】

　　獎(jiǎng)勵(lì)的，加上幾次測(cè)試重量，之前訓(xùn)練量一共是21.3噸，深蹲術(shù)進(jìn)度變?yōu)?%。

　　另外，收獲了兩份自己的汗水，神秘樹(shù)晉級(jí)變?yōu)?/500。

　　趁著時(shí)間還早，沒(méi)人來(lái)練，器械都空閑，稍稍休息就準(zhǔn)備正式開(kāi)練。

　　本來(lái)還想拉著高飛，繼續(xù)輔助的，不過(guò)一想人家業(yè)績(jī)都沒(méi)完成，得去掃街拉客戶(hù)，不好意思總耽誤人家時(shí)間。

　　140公斤，今天試試看，一個(gè)人實(shí)在有危險(xiǎn)，或者做不完，再想辦法。

　　高飛顯得有點(diǎn)失落，點(diǎn)點(diǎn)頭：“那需要的話(huà)直接電話(huà)我。”

　　“好，多謝。”

　　于是在空闊的健身房里，對(duì)著鏡子開(kāi)始練腿。

　　腿部訓(xùn)練是健身中最重要的環(huán)節(jié)之一，負(fù)重深蹲，更是被稱(chēng)為三大力量動(dòng)作之一。

　　俗話(huà)說(shuō)，力從地起，下肢強(qiáng)壯才是真正意義上的強(qiáng)壯；

　　除了肌肉效果，深蹲還可以促進(jìn)脫氫表雄甾酮的分泌，能起到延緩衰老，提高記憶力，促進(jìn)性方面能力，增強(qiáng)免疫力等等作用；

　　像鎧甲一樣的胸肌，固然視覺(jué)效果驚人。

　　核心指的是腰，下肢，主要就是臀和腿。

　　不過(guò)，練腿也是健身里最累的，任你鋼鐵男子，一個(gè)練腿日之后，都要扶墻走，兩腿發(fā)飄。

　　換個(gè)角度看，負(fù)重深蹲同樣是‘收獲汗水’最佳動(dòng)作，和神秘樹(shù)功能一起出現(xiàn)，配合的非常好。

　　僅僅靠跑步，收集汗水太慢了。

　　五組剛做了一半，鄭撼腳下的橡膠地面上，就積累了一小灘汗?jié)n，神秘樹(shù)也收集到了整整五分汗水。

　　體力同樣消耗的飛快，每做一個(gè)深蹲，都有要崩潰的感覺(jué)。

　　“呃……”

　　“咦……”

　　“呀……”

　　力量器械區(qū)的角落里，不停的傳來(lái)鄭撼奇怪的低吼聲。

　　汗水順著肌肉的縫隙從上身滑落，淡淡的鐵銹味和咸濕的汗水，混合在一起，空氣中彌漫起強(qiáng)烈的男性荷爾蒙氣息。

　　多少還是高估自己了，完全沒(méi)有輔助的話(huà)，到了第四組就十分吃力。

　　“呦，鄭老師在深蹲呢，好猛哦！”

　　身后傳來(lái)一個(gè)快樂(lè)的中年男音。

　　健身房常客，文化局的老陳不知道什么時(shí)候來(lái)到了身后，一手拎著泡好了枸杞的保溫杯，一手虛虛的捂著胸口，蘭花指微微翹起，一副受到驚嚇的老兔子模樣。

　　緊身的碎花運(yùn)動(dòng)短褲，和凸起的大肚子，勾勒出一道變異S型曲線。

　　鄭撼嚇了一跳，渾身雞皮疙瘩都起來(lái)了，杠鈴差點(diǎn)掉下來(lái)。

　　“呦，陳科長(zhǎng)啊，今天來(lái)這么早。”

　　“嗨，昨晚想心事想了一夜，睡不著就來(lái)運(yùn)動(dòng)嘍，鄭教練啊，要不要我?guī)湍爿o助啊？”

　　老陳說(shuō)著話(huà)，翹起蘭花指就要朝鄭撼腰上摸。

　　“不用！多謝！您忙！”

　　毫不猶豫果斷拒絕！

　　轉(zhuǎn)身抗穩(wěn)杠鈴，做好準(zhǔn)備，只要敢碰到自己，立刻砸死！

　　“哼！不識(shí)好人心，不要拉倒！人家自己練去！”

　　老陳下巴一揚(yáng)，從鼻腔里發(fā)出傲嬌的哼聲，瀟灑的用蘭花指捋了捋頭頂幾根毛，轉(zhuǎn)身上了橢圓機(jī)。

　　拿出手機(jī)，調(diào)成公放。

　　‘你的酒館對(duì)我打了樣……’

　　在震天響的網(wǎng)絡(luò)歌曲聲中，緊身花褲頭在橢圓機(jī)上扭得格外風(fēng)情萬(wàn)種，和甩起來(lái)的大肚皮交相輝映。

　　鄭撼搖頭一笑。

　　老陳嘛，健身房老客戶(hù)了，大家都熟悉，好人一個(gè)，就是那啥，反正他每次來(lái)，都是健身房里的一景。

　　算了，還是找高飛幫忙輔助下吧。

　　欠點(diǎn)人情，得空請(qǐng)他吃個(gè)飯。

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　　高飛正郁悶著呢，掃了半天街，不要說(shuō)開(kāi)單，連傳單都沒(méi)發(fā)出去幾張。

　　自從離開(kāi)保安行業(yè)，進(jìn)了健身行業(yè)，高飛一直郁悶。

　　本以為，健身教練是每天訓(xùn)練、上課，業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)健身知識(shí)。

　　事實(shí)上呢，是每天開(kāi)會(huì)、推銷(xiāo)，業(yè)余時(shí)間還是開(kāi)會(huì)推銷(xiāo)。

　　作為一個(gè)熱愛(ài)健身的前保安，高飛很失落，很受傷。

　　而且，已經(jīng)連續(xù)兩個(gè)月業(yè)績(jī)墊底了，在這么下去，天神不開(kāi)他，他也不好意思繼續(xù)留下來(lái)。

　　天神雖然壓力大，但優(yōu)勢(shì)也很多。

　　底薪高，見(jiàn)習(xí)教練的底薪，都?jí)騿紊頋h生活；

　　提成高，開(kāi)單10%起步，比一般小健身房高一大截；

　　關(guān)鍵是，直營(yíng)店正規(guī)，五險(xiǎn)一金有，工資提成從來(lái)不拖欠，卷款跑路的風(fēng)險(xiǎn)很低。

　　至于什么牌子響、客戶(hù)多，就更別提了。

　　要是離開(kāi)天神，換一家健身房，業(yè)績(jī)壓力一樣存在，但這些優(yōu)勢(shì)就沒(méi)了，只會(huì)更頭疼。

　　“哎，同樣是見(jiàn)習(xí)，人家怎么就能健身上課兩不誤，我怎么就不行呢。”

　　高飛抱著傳單陷入了人生的思考，決定晚上回家把那本《健身教練的自我修養(yǎng)》認(rèn)真再讀一遍。

　　就在此時(shí)，電話(huà)響了。

　　“鄭教練啊，啊？輔助啊？好啊好啊，有時(shí)間，我立刻到！”