下午時間，非凡與滟清繼續開始器械訓練。
腰力對于空手道的發力至關重要。非凡和滟清來到專門的腰腹訓練區。在教練演示一遍后，非凡先躺在仰臥起坐板上，雙手抱頭，腹部發力，將上半身一次次抬起。他能感覺到腹部肌肉的酸痛，還有扎痛感，但他知道，這是力量在生長的信號。滟清也照著規范動作認真做起。
片刻之后，他們則在教練安排下進行俄羅斯轉體訓練。非凡坐在訓練墊上，雙腿屈膝抬起，身體微微后仰，雙手握住一個啞鈴，左右轉動身體。每一次轉動，腰部都承受著巨大的壓力，但他憑借著頑強的毅力堅持著。這個動作不僅鍛煉了腰部的力量，還增強了身體的協調性和平衡感。
滟清也在一旁照做，讓教官對兩人的表現投來滿意的目光。
下午三點很快到來，耐力訓練是對他們至關重要?；赝獾纳降拉h形跑道上，非凡與滟清在炙熱的陽光下開始了山野負重長跑。他們步伐堅定，呼吸有節奏地起伏。一圈又一圈，在高度不平的跑道上揮汗如雨，汗水濕透了他們的背心，雙腳像是灌了鉛一樣沉重，但他們沒有絲毫停下的意思，繼續訓練。腕表顯示下午五點半，訓練時間結束，正好他們也跑到山腳下，加快速度一路向著離寢室近的飯堂跑過去。一頓狼吞虎咽飽餐一頓，在靠窗位置靜坐30分鐘以后，又漫步在寢室附近的小樹林。一天的訓練強度大，只有在小樹林漫步時才是他們放松神經和肌肉的最佳時刻。
三個月的基礎訓練，如同一場漫長而殘酷的馬拉松。非凡與滟清在汗水與酸痛中，不斷挑戰自己的極限。終于，在這三個月的強化訓練結束后，非凡與滟清終于迎來了空手道的正式訓練。
這一天，他們懷著既興奮又緊張的心情，踏入了空手道訓練場館。
場館內彌漫著一股淡淡的榻榻米清香。正前方，一面巨大的鏡子反射出他們略顯青澀卻又充滿斗志的面容。
空手道教官安妮早已等候在那里，她身著一襲潔白的空手道服，腰間的黑色腰帶醒目而莊重。安妮教官空手道黑帶6段高手。
“從今天起，你們將真正踏入空手道的世界?！卑材葭H鏘有力的聲音在館內回蕩。
“有勞安妮教官了”兩人一口同聲說道：
“首先，我們要學習的是空手道最基礎的姿勢和呼吸法?！卑材菡f著，雙腳穩穩地分開，與肩同寬，膝蓋微屈，身體重心下沉，雙手自然下垂，掌心向內?！?p> “這是自然體，是一切動作的起始和根基，務必保持身體的平衡與放松?！卑材葸B續說出兩個重點。
非凡和滟清連忙模仿，然而，看似簡單的姿勢，想要做到位卻并非易事。非凡的膝蓋微微顫抖，滟清的重心則有些前傾，安妮一一糾正他們的錯誤。
“呼吸同樣重要?！卑材堇^續說道，示范著緩慢而深沉的呼吸，腹部隨著呼吸有節奏地起伏?！翱帐值赖暮粑?，要做到氣沉丹田，每一次呼吸都要與動作相配合，這樣才能發揮出最大的力量?！?p> 非凡和滟清閉上眼睛，努力感受著氣息在體內的流動，嘗試讓呼吸與姿勢協調一致。在不斷的練習中，他們逐漸掌握了呼吸的節奏，每一次呼吸都仿佛能感受到力量在身體里涌動。
經過一周的練習呼吸法，從第二周開始安妮開始傳授拳法。
“空手道的拳法，講究剛猛有力，直擊要害?！彼o握右拳，迅速而凌厲地打出一記前沖拳，拳頭帶起一陣風聲，目標前方的空氣仿佛都被擊穿。非凡和滟清跟著練習，出拳時卻顯得綿軟無力。安妮走到非凡身邊，握住他的拳頭，糾正他的握法：“手指要緊扣，拇指不要內扣，這樣才能保證出拳的力量和穩定性。”她又指導滟清發力的技巧：“出拳不僅僅是手臂的力量，要從腰部扭轉發力，將全身的力量通過手臂傳遞到拳頭上?！?p> 在反復練習拳法后，經過一個月的拳法掌握，第二個月起，他們開始學習掌法。
“手掌切法，看似柔弱，實則蘊含著巨大的殺傷力?！卑材萆斐鍪终疲缋邪憧焖偾邢蛞慌缘纳炒?，沙袋被切得劇烈晃動。非凡和滟清依樣畫葫蘆，可掌法總是綿軟。安妮耐心地教導：“掌法要集中力量于掌緣，速度要快，發力要果斷，就像你手中握著一把鋒利的刀?！苯涍^無數次的練習，他們的掌法逐漸有了凌厲的氣勢，每一次切出，都能聽到空氣中傳來的尖銳聲響。
三個月的拳法與掌法掌控之后，開始習練空手道的腿法。這也是非凡和滟清最為期待的部分。安妮首先展示了前踢腿法，她迅速抬起右腿，膝蓋彎曲，然后迅猛地伸直，腳尖繃緊，踢向空中的目標，動作干凈利落，力量十足。“前踢時，要注意提膝的速度和高度，以及踢腿時爆發力的瞬間釋放?！卑材菰敿氈v解著動作要領。
非凡和滟清開始嘗試，然而前踢的高度和力度總是不盡人意。非凡的踢腿速度不夠快，滟清則總是掌握不好提膝的角度。安妮不厭其煩地示范和糾正，兩人不斷地重復練習，腿上的肌肉酸痛難忍，但他們依然咬牙堅持。隨著訓練的深入，他們的前踢逐漸變得有力而精準，能夠輕松踢中高處的目標。
接下來是側踢和回旋踢。側踢要求身體的協調性和腿部的柔韌性，安妮親自為他們調整姿勢，讓他們感受如何通過身體的扭轉和腿部的伸展來增加踢腿的力量和距離?；匦吒菍ι眢w的綜合考驗，非凡和滟清常常在旋轉過程中失去平衡，摔倒在地。但他們沒有氣餒，一次次爬起來繼續練習。經過無數次的摔倒與站起，他們逐漸掌握了這些高難度腿法的技巧，動作愈發流暢，力量也愈發強大。