一握球和持球（以右手為例，下同）

　　握球的方法：推球臂的手五指自然分開，將球放在食指、中指和無名指的指根處，大拇指和小拇指扶在球體兩側，手腕背屈。

　　持球的方法：將球握好后，放置在鎖骨窩處，頭部稍向右靠，用頸部和下頜貼緊鉛球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球動作。

　　二預備姿勢

　　預備姿勢是為滑步做好技術上和心理上的準備，為順利、平穩的進入滑步創造條件，分為高姿勢和低姿勢兩種，多數人采用高姿勢，其方法是：握、持好球后，背對投擲方向，兩腳前后開立，相距20—30cm，右腳在前，腳尖緊靠投擲圈后沿，左腿在后并自然彎曲，以前腳尖或腳掌著地。上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。這種姿勢的優點是全身肌肉比較放松，能使運動員較協調和順利的進入滑步，有利于進一步提高滑步速度。

　　三預擺和滑步

　　滑步前可做1-2次預擺，目的是檢查身體和鉛球的的穩定性，降低身體重心，以保證人體和鉛球在滑步中的平衡。預擺時，彎曲的左大腿平穩的向后上方擺動，同時上體前屈，左臂前伸或自然下垂，頭與背部基本成一條直線。左腿擺到一定高度身體平衡后，迅速回收左腿靠近右腿，與此同時右腿逐漸屈膝，形成弓背團身姿式，即完成一次預擺。預擺1-2次后即可進入滑步。

　　滑步時，首先使身體重心向投擲方向移動，隨之左腿以膝關節和髖關節伸展的方式向投擲方向擺出，同時右腿快速、有力地蹬伸，蹬、擺動作協調配合，開始滑步，推動身體向投擲方向移動。

　　右腿蹬伸和左腿擺動結束后，迅速收拉右腿滑步。右腳腳尖向內轉動，然后在投擲圈圓心附近與投擲方向成90°—135°角著地。緊接著左腳積極下落，腳尖稍向外轉，用前腳掌內側在投擲圈正對投擲方向的直線左側與投擲方向約成45°角著地，并使左腳尖與右腳跟在一條直線上。此時，肩軸與髖軸呈交叉扭緊狀態，為最后用力創造條件。

　　四最后用力

　　當左腳一著地，即開始最后用力。首先以髖部大肌肉群發力，右腿用力蹬轉，髖部前移并左轉，同時左臂稍內旋經體前帶領左肩邊移、邊抬、邊轉至投擲方向；緊接著右腿開始轉蹬，兩腿進行爆發式蹬伸，左肩制動，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用手指撥球，將鉛球從肩上向前上方推出。

　　五維持身體平衡

　　鉛球出手后，由于身體重心較高，身體有很大的向前慣性，容易失去平衡沖出投擲圈造成犯規。因此，鉛球出手后，要及時交換左、右腿的位置，屈膝、屈髖降低身體重心或改變身體重心運動方向，從而維持鉛球出手后的身體平衡。