心若冰清，天塌不驚;
萬變猶定，神怡氣靜;
塵垢不沾，俗相不染;
虛空甯宓，渾然無物;
無有相生，難易相成;
份與物忘，同乎渾涅;
天地無涯，萬物齊一;
飛花落葉，虛懷若谷;
千般煩憂，才下心頭;
即展眉頭，靈臺清幽;
心無罣礙，意無所執;
解心釋神，莫然無魂;
水流心不驚，云在意俱遲;
一心不贅物，古今自逍遙!
冰心決解釋：心中毫無雜念，心思就像冰一樣清澈透明，縱使有再大的外界干擾也不要理會，不被驚擾，要處變不驚，達到任憑風吹雨打，我自巋然不動的境界，凝神定氣，抱心歸一，達到忘我的境界，即心中別無所想，連自身的存在也要忘記，眼、耳、口、鼻、身、意六根凝定，即對外界的動靜不理不聞，凝氣于丹田，心中無私心雜念，上下相顧應該指的是運氣的一個循環之間不要中斷，吐與納要交相呼應，神態與表情要互依，集中所有心神，力求心內與心外皆無一物，心境就像冰一樣清澈透明，毫無雜念。
子午訣的掐法：此為道家“安神祖竅”修法的筑基。一般采用盤坐式：盤膝穩坐，左腿向外，右腿向內（左為陽，右為陰。左腿舒展略向外，右腿卷屈而向內，此為陽抱陰）。也可采用自然端坐。左手大指，捏定中指。右手大指，進入左手內。（左手拇指掐本手中指尖為午訣。右手拇指從左手虎口插入，按在左手無名指指根處為子訣，其余四指合抱在外）。右手在外，左手于內，為陰抱陽。此名子午八封連環訣。結印后，放置腹前。大約于肚臍上一寸五分位置，離體約一拳為余為自然。一切以自然松靜為宜。如果你所學功法要求意守某一特定位置。私下建議：不如不守，似守非守即可。如果此印實在不好結，采用握固印：兩手拇指分別入掌中，其余四指握拳而印，分別放置兩大腿彎處（腹股溝側）。臥功修煉時，放置于體側或肚腹部（肚臍外開各二寸左右即可）。掌心向下會自然些。?
道家丹功，古時稱玄功。武當內功，是以性命雙修入手，經過修煉，達到平陰陽，調氣血，打通大小周天，內丹大成，祛病延年，健身長壽，以終天年的目的。此即古人稱的“得道成仙”。
武當百日筑基功，也是練好武當武術的基礎內養功，是十分重要的配合功法。武當內功共有四步功法，即練精化氣，練氣化神，練神還虛，練虛合道。這幾層功法一層比一層高妙。
百日筑基功是第一步功法，即練精化氣小周天功法。它包括調息、守玄、排濁、洗臉收功四節動作。要領如下：
第一節入靜調息
面對正南，全身放松，排除雜念，高度入靜。自然盤坐，左腿在外，右腿在內。女人右腿在外，左腿在內。上身正直，頭正頸直。雙手捂膝。口齒微閉，舌抵上腭，雙目微閉，意守丹田。丹田即臍下二寸、內三寸處。女人意守中丹田膻中穴，即雙乳連成一線中間內三寸。呼吸輕細自然。靜靜打坐二十分鐘。
第二節意守玄關
意守玄關，也叫意守祖竅。其位在兩眉之間，丹經上叫“靈臺”，亦稱“方寸”。入靜調息二十分鐘之后，雙手掐子午訣（即左手拇指掐本手中指尖為午訣，右手拇指從左手虎口插入，按在左手第四指根紋子訣上，其余四指合抱在外，成雙手合掐子午訣式），放在小腹前。
心存呼吸，意守玄關，呼吸自然。其它要領不變，男女一樣，時間三十分鐘。
第三節退符排陰
此動作也叫“以意排濁”。當“意守玄關”做完后，兩腿伸直，雙手分開，分別放在左右兩膝上，手心向上。舌尖放下，嘴也張開，雙眼睜開，目視兩足尖。意守雙足涌泉穴，想全身的病氣、濁氣、陰氣、毒氣不斷地從涌泉穴流出。如此不斷地以意排濁，時間十分鐘。
第四節仙人洗臉
此式為收功動作。散開意念后，兩腿收回盤坐或不收回均可。雙手掌互相搓熱，雙手用手掌在臉上從上往下按摩。頭后至頭頂用十指抓點頭上各穴。即拇指從“風池穴”開始，一直上行至頭頂“百會穴”。前下后上，反復做三十六次。最少九次，然后收功。時間大約五分鐘。
以上四個動作大約五十至六十分鐘。可先從四十分鐘開始，以后逐步延長練功時間，以不超過兩個小時為好。有時間的人，也可以久做幾個小時，能入大定之功為更高。以上只是基本的要求，具體要根據個人情況而定。
功法秘訣：?
功法總訣：
上丹端身坐，巍巍不動型。?松靜空定靈，修煉大丹功。天橋休搭緊，兩眼莫圓睜。
河圖抱在臍，全身都放松。耳聽無弦琴，鼻息不聞聲。?
女子總訣：
仰頭起邪火，埋頭陰氣生。?松靜空定靈，修煉女仙功。心悟往呼吸，意悟昭靈宮。
若是心意散，應守靈臺中。時刻要勤坐，自然性覺通。
功法特點與要求
一、功法的特點：
1.古老正宗，簡單易學。此為正宗武當打坐功法，古老原本，大道至簡，哲理玄妙。練功之后，奧妙無邊。
2.調息守玄，排濁留清。練功之中，將身體內的陰氣、濁氣、病氣排出體外，平陰陽，調氣血，通經絡，歸本還原。
3.治病治本，諸病同除。坐功入靜練得好，可以一靜治百病。練功能補氣還原，對心臟病、肝病、高血壓、肺病、腦血管病，胃腸病、膽病、糠尿病、白血病等多種疾病的防治，都有作用和益處，可以稱之為諸病同除。
4.順其自然，不出偏差。此功正宗原本，自然為主。練即有，不練即無，不出偏差，學者可以放心。練功后受益無窮，激發潛能得大智慧。
二、練功要求：
1.誠信如一，持之以恒。誠信練功，持之以恒方見功效。常年持功不停，功效更著。
2.動靜結合，陰陽互補。靜功為陰，動功為陽。打拳練武為陽，百日坐功為陰。一陰一陽謂之道，一動一靜是真功。動靜結合大道成。
3.面對南北，時間適當。練功方向上，要求面對南與北，莫對東與西。每日一二次，一次40至60分鐘為宜。
4.靜地練功，以防驚嚇。選靜地練功以無人干擾為好，防止因受驚嚇而出病。初學之人更應選擇清靜之地練功為好。
5.有病停功，愈后再練。臨時患有感冒等小病時，要停功不練，對癥治療后再練功。練功到一定程度，極少患病。
6.心情不快，不可練功。心情不快時，生氣上火時，不可練功，以防氣走偏。
7.飽饑停功，以防傷氣。過飽練功，容易傷氣。過饑練功，容易傷力。飯后一小時后方可練功。
8.雷雨霧天，停功不練。下雨打雷天，易受驚嚇，不可練功。霧天為毒氣，不可練功，而且要飲白酒一二口，?以解毒氣。此法十分重要，“霧天飲白酒，十人九不知。時時要注意，才不傷身體”。
9.出現反應，順其自然。練功到一定時候，身體產生出一系列的變化反應，有冷、熱、麻、脹、酸、跳、疼、幻、大、小、空、無、輕、重等十四種感覺，均為正常，不可害怕。見怪不怪，其怪自敗。
練功中出現出汗、腹瀉、流淚、發笑、脫皮、嘔吐、抖動、想哭等，也均屬正常，都是排濁現象。過一段時間后，一切會自然消失。正因為原來身體有病或隱患，練功后才有這些現象。
以上九條注意事項做到了，練功就會順利。最后，還需提醒練功者，需遵守道家的一貫指導思想，即清凈、無為、不爭、退讓、養生、全形、方可神形具備，祛病成功，延年益壽。