沈兵主要針對腿、胸、背這三大肌群進行訓練。

　　用深蹲和箭步蹲練腿部肌肉，臥推練胸，引體向上練背。

　　因為對步兵來說手臂力量尤其重要，于是在練胸時帶一下二頭肌，練背時帶一下三頭肌。

　　現代健身愛好者通常還會加上肩部。

　　沈兵考慮到練胸的同時會練到肩部前束，練背會練到后束，再加上時間有限應盡可能將訓練效果最大化，于是肩部就省了。

　　力量訓練隔天進行，且腿部訓練在...