“作為一個運動員，要接受經常性的藥檢，如果查出有興奮劑的話，那所有的成績都會作廢！”
耿凱拿著盤子道：“所有任何運動員要時刻注意自己的飲用水跟食物，超出自己視線的都不要再吃，已經開了蓋的瓶裝水不要再喝，這是保護自己的第一要素。”
方杰就是一個鄉下來的傻小子，根本沒有接觸過這一行，耿凱說什么他只有點頭，畢竟花這么多錢把他招進來，沒有理由害他。
耿凱邊吃邊跟他講解興奮劑的檢查，還講述了許多體育圈里的例子，很多人都是不小心吃了帶農藥或者添加劑的肉或者菜，結果被檢查出來，成績取消，幾年的努力化為烏有。
把個方杰嚇的都不敢動筷子，生怕自己中招。
“你放心的吃吧！”耿凱笑道：“就你這個級別人家還看不上呢！”
看著方杰狼吞虎咽的樣子，耿凱笑道：“不過，你應該注意的是別人的暗算，這個世界上有紅眼病的太多，萬一你取得了好的成績，那就會是眾矢之的，說不定就有人陷害你，在你的水瓶里放點東西，或者買通廚師在菜里放點東西什么的。。。”
“啊？”方杰震驚了：“不至于吧，大家不應該為我高興嗎？”
“大家都是一起訓練，一起吃苦，突然你功成名就，獎金拿個幾萬，商務代言拿個幾百萬上千萬，我還拿幾千塊錢混日子，你說我平衡嗎？”
耿凱笑道：“還不如把你搞下去，大家都窮才好！”
方杰都呆住了：“那搞體育也太危險了吧，不但要吃苦受罪，還要防著別人暗算！”
“哈哈哈！”
耿凱大笑道：“你還是學生，雖然從小吃了點苦，但是社會上的陰暗面你根本沒有接觸到！這個世界可不是你想象中的那么平靜和諧，多少人抱著陰暗的心理，不過不表現出來而已，好了遭人嫉妒，差了讓人瞧不起，有機會就打你悶棍，你不要以為體育圈有這個情況，那個行業都一樣的，你們學校里難道沒有這個現象？”
“有啊，學生會的干部都這個德性！”方杰郁悶的道。
“就是，所以你要做的就是盡量的謹慎，不給別人機會暗算你！”耿凱拍拍他的肩膀：“放心吧，有我在，我會把這些事情一點點的教給你！”
看方杰的餐盤里快要空了，耿凱道：“沒有吃飽繼續去打飯，菜還是剛才我幫你點那幾個，你的菜譜也是專門定制的。”
“要這么細致嗎？多吃點肉不就把體力補回來了！”方杰道：“我們農村里都是這樣，要干力氣活了，就多弄點肉給大家吃一頓，一夜過去第二天就又有勁了！”
“所以這才要改變你的思想！運動員是有專門的營養餐的，那些最頂尖的遠動員的餐譜上細致到必須攝入多少克肉類、多少克水果、蔬菜等。運動員的高強度消耗，光有膳食營養不夠，還需要特殊營養提供充足能量，確保代謝的相應水平，從而保證訓練和恢復，有時候還要制定特殊方案，涉及如何增加體重、增加肌肉、增加力量等。”
耿凱道：“你跟那些從小在體校專業人士不一樣，很多他們看來理所當然的事情，你都不懂！今天我就是把這些常識講給你聽，具體的也不說多少，反正就是一句話，專業的事情由專業的人干，你只管鍛煉訓練出成績，我負責你的后勤！”
“好的！”
吃完了飯，耿凱還專門找了個房間給方杰休息，房間雖然簡陋，只有一張床跟衛生間，但是這是方杰第一次睡單間，一個人單獨睡這么大的床。
躺在潔白的床單上，享受著身下席夢思的柔軟，方杰心中暗暗的發誓一定要好好的訓練，爭取在兩個月后的錦標賽上拿到好成績，把這樣的日子給延續下去。
晚上十一點方杰才疲憊的回到宿舍，剛進門就被孫小成給拉到宿舍下面的廣場：“怎么樣今天，能不能堅持？”
“還好吧！”方杰道：“第一天去，兩個教練還是不錯的，就是幫我糾正動作，做一些單杠、杠鈴之類的基礎，以前沒有學過，姿勢不標準，今天光弄這個了！”
“不錯，能堅持下來不被趕回家就是勝利！”
孫小成嘿嘿笑道：“哥們以后吃香喝辣的就靠你了！今天累了吧，早點休息！”
接下來的日子很平常，除了第一次的時候，方杰在室內的攀巖墻上玩過一回，到真正訓練的時候，耿凱跟黃德維根本沒有讓他去爬那個墻。
他們只是讓方杰每天重復一些簡單的動作，每次做的時候，兩個人就拿個筆在哪里記錄，偶爾小聲的交談。
方杰是什么也不懂，只知道服從，每天哼哧哼哧的運動到滿頭大汗，然后去游泳半個小時，洗澡回學校，這種認真的態度倒是讓耿凱跟黃德維很滿意。
不過他們更滿意的是方杰身體訓練的數據，明顯比攀巖隊里的其他人高了不止一個檔次。
這小子從一個沒有接觸過體育的普通人，經過兩周的訓練，他的相對力量和核心力量有了長足的進步，本來有點廋削的身材開始有了比較明顯的線條。
因為攀巖又分為速度攀巖、攀石、難度攀巖等項目，不同項目鍛煉到的肌肉力量屬性又有所不同。
比如速度攀巖需要更多的爆發力，而難度攀巖則需要一定的肌肉耐力。
但是方杰好像都很平均，這就顯示出他核心力量的強大。
核心力量是一種在運動中穩定和維持人體脊柱、骨骼、髖關節牢固性，并為其他環節發力做好最佳化準備的條件，也可視為一種身體狀態。它具有承重、穩定、傳力的功能。
強壯的核心力量對于大多數運動而言是進步的關鍵，同時也有助于防止受傷。
攀巖運動中的身體張力、上高腳、高效的動作、在大仰角上踩住腳點——這些都圍繞著核心力量。
這種核心力量的強大說明了方杰底子好，還有著非常高的發展潛力，只要訓練得當，在比賽中取得好成績那是板上釘釘了。