方杰是大學生，一路千軍萬馬從高考中拼殺過來，所以他學習能力是不用懷疑的，他就是為了為自己的動作找到理論依據，或者根據理論來改進自己的動作。
下午，耿凱跟岳玉陽兩個看著方杰的各項數據，然后和昨天的數據對比了一下，兩個人頭靠頭低聲的不知道說什么。
劉書偉用肘尖搗搗方杰道：“你看他們兩個人還頭靠頭，那么一把年紀，也不怕胡子扎對方臉上去。。。”
方杰看了看，還真有點那種跡象，不由得笑了起來。
“哼！無聊！”
石捷在旁邊哼了一聲，現在他看方杰怎么也不順眼，基本不跟他說話，方杰跟劉書偉也不鳥他，道不同不相為謀，兩撥人直接不來往，岳玉陽也沒有辦法，年輕人斗氣，誰勸也沒有用。
“好了，方杰，你這一周的訓練量雖然不小，但是我們研究了一下，發現你還有很大的提升空間，所以你的訓練計劃要調整，準備把強度給提升上來，做一個沖刺！”
“啊，教練，你這是偏心啊！我們也要加強。。。”
劉書偉笑著對耿凱道：“你不能因為方杰是你帶出來的隊員就對他格外重視，要做到一碗水端平啊！”
“你確定要加練？”
岳玉陽斜著眼問他：“你要求的話，我無所謂，反正是我說你做。。。”
陳夢玉在旁邊道：“岳指導，既然劉書偉強烈要求，你就讓他跟著練三天，三天后再看他的身體狀態。。。”
“別跟他開玩笑了，不要好好一個人才進來的，變成一個廢人回鵬城，蔣方強到時候找我算賬！”
耿凱道：“你要加練的話就去看看方杰的訓練量！”
岳玉陽對方杰道：“明天開始就要從五個方面對你進行提升訓練，力量，速度，柔韌、耐力和恢復。”
然后他就把所有訓練的內容跟效果都講給方杰聽，這個方面就可以看出每個教練的不同來。
耿凱喜歡安排計劃，運動員只管執行就好了，但是岳玉陽就不一樣，他會把這個訓練目的跟目標講給你聽，你就按我的要求練，為什么要這么練，最后會練出什么效果。
“考慮到我國是第一次參加世界攀巖錦標賽，所以一定要找一個項目突破口。我跟耿凱教練決定就在速度賽上突破，因為你有這個實力。而且速度賽能有時間量化，說出來幾秒幾的也好聽。因為時間緊，現在的這個訓練計劃還有點粗糙，等從巴黎回來，我再根據你的身體條件給你做個更詳細的。”
方杰看著岳玉陽手里那厚厚的一疊資料，都是他的訓練計劃，都快趕上新華字典厚了，他竟然說這個計劃還有點粗糙，如果這么說的話，那耿凱跟黃德維做的訓練計劃不是就是草紙嘛。
“兩腳平放于地面，與肩同寬，彎曲膝蓋完成深蹲動作，保持兩腳受力的均衡。”
“兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。”
方杰在岳玉陽的指導下完成了一組深蹲，經過短暫休息之后，進行杠鈴臥推訓練。
按著岳玉陽的動作要求，方杰慢慢地抓著杠鈴，慢慢發力舉起杠鈴。
岳玉陽在旁邊指導他的發力方式，耿凱在旁邊看，只覺的有點臉紅，他平時也對方杰進行指導，但是管理的不嚴，方杰的動作就有點走形，在岳玉陽眼里這就是罪啊，所以這一段時間都是他親自來指導。
方杰做的很認真，他非常想在世界級的賽場上獲得好的名次，這樣的話，他的收入就會提升一大截。
但是要想成功沒有其他捷徑，只有拼命的訓練，付出比別人多的汗水，換來自己的進步。
“呼呼呼。。。”
方杰從巖壁上滑了下來，大口大口的喘息，短時間的上上下下耗費了他很大的體力。
“方，你等會能再爬一次給我看看嗎？”
一段英語突然冒了出來，方杰轉頭一看，竟然是給他們上理論課的那個瑞士老頭，他叫康拉德，五十多歲，身高體壯，以前也是一名運動員，退役后經過學習才成為了教練。
看到方杰回頭，他用手指著巖壁道：“我剛才看你的攀爬巖壁的速度很快，但是還有提升的空間，你來回的爬幾次，我看問題在那個方面？”
“好的。沒有問題！”
方杰用英文回答，他一個六級都過了的人，詞匯量是夠的，就是直接英文對話有點困難。
歇了一會，平息了呼吸后，康拉德放下手里的訓練計劃道：“好了，讓我們馬上開始吧！”
“本來我準備回國了，是耿先生把你的比賽視頻給我看的，得知你才訓練了半年不到的時間，竟然能取得這么好的成績，所以我很有興趣來看看，現在用力最快的速度去攀爬。”
方杰走到巖壁下，掛上安全繩，就開始進行一次又一次上下攀爬。
方杰爬的時候非常專注，他不知道為什么這個瑞士人會對自己感興趣，但是他知道這是一個難得的機會，由世界上知名的教練親自指導，找出自己動作的弱點，然后加以提高。
“再來，再來！”
十五米的巖壁上，方杰在康拉德的掌聲里，一次次從起點加速朝終點攀爬。
呼——呼
就算方杰體力驚人，也經不起這么短時間大強度的上下，他慢慢的滑落下來，一邊大口的喘息。
“好吧，方，你過來看看你攀爬的動作。”
康拉德從陳夢玉手里接過平板電腦，把方杰叫過來。
“好吧，你的問題，我已經看出來了，誠實的跟你說一句，問題很多。”
康拉德把視頻視頻暫停，然后指著視頻的方杰道，“你看你的啟動的時候，根本沒有爆發力。”
“這就是你的動作標準問題。”
康拉德把方杰帶到巖壁下：“在速度賽這樣短時間決出勝負的運動項目來說，每一個動作都不是多余的，都是教練們把動作分解然后一個一個的扒出來，。
我在歐洲看了很多運動員的速度賽，他們動作都是由教練根據他們的身體條件專門設置的，對他的速度的提升都有很大的幫助。
你過來，啟動的時候，腳尖蹬地，腿部繃緊，腰背弓起來，想象一下你就是一個準備被投石器彈射出去的石頭，現在GO！”
康拉德一邊說著，一邊用手調整著方杰的姿勢，在方杰的身體姿勢調整到位之后，猛地喊了聲。
方杰立刻就彈射了出去，像出膛的子彈一樣迅速，像被底火點燃的炮彈一樣迅猛！